Sigo sumando (8ª semana)

Semana buena en cuanto a kilometraje, horas empleadas y lo que parece que va siendo una costumbre, mejores sensaciones metro a metro, minuto a minuto. En fin SIGO SUMANDO.

Lunes.- Prueba importante, sobre todo por el itinerario. Empecé por el Camino de las Ventas del Escorial, el conocido camino del camping. Continuando hasta la rotonda del hospital y encarar desde allí una subida continua de 12km hasta Abantos. Decidí afrontar la subida como una prueba dado el cierto parecido con el ascenso a Fuenfría. Parecido en lo que se refiere a la continua ascensión, con lo que intenté llevar un ritmo relativamente vivo a la par que conservador. Arriba esperaba encontrarme con Alberto o Carlos que estaban por allí con motivo de la celebración de las Cumbres escurialenses. Prueba satisfactoria y reconfortante. 21km en 2h57´

Martes.- D.T.

Miércoles.- Vuelta por Los Negrales y la Dehesa en la que completé 11km en 1h13´

Jueves.- Ruta entretenida con paso por la Ermita del Cerrillo, puerta verde, Galapagar, paso por el cementerio de Galapagar, de nuevo paso por el Cerrillo y vuelta a casa. 17km en 2h

Viernes.- Ida y vuelta al camping, con rápido descanso para tomar una coca-cola para compensar el calor, ya que decidí salir con temperatura relativamente alta para para recordarle al cuerpo lo que se siente en estas circunstancias. Nunca se sabe que nos encontraremos el día D y mas vale saber a que ritmo debemos ir y como debemos hidratarnos para no encontrarnos sorpresas. Prueba muy satisfactoria en la que en ningún momento lo pasé mal, creo que los entrenos que he ido haciendo en estas condiciones dan su resultado. 2h5´ para 17km.

Sábado.- Vuelta tranquila por la Barranca con mis vecinos aprovechando que lo mas pequeños estaban de tirolinas. 10km en 2h.

Domingo.- Subida al Cerro desde el hospital, iniciando el ascenso desde la fuente de piedra, para desde allí enlazar con la pista. La subida caminando a buen ritmo y la baja a trote pero sin forzar mucho, ya que una de las cosas que buscaba era hacer el entreno mas largo en el tiempo que en distancia. Otros 19km en 2h30´

Total en la semana.- 97km en unas 12 horas aproximadamente.

Conclusiones.- Quizá la semana con mas km desde que practico este sano vicio del correteo, y como comenté al inicio, cada día mejores sensaciones, motivado en gran parte al buen trabajo diario.

SIGO SUMANDO

Continuará...

Sigo sumando (7ª semana)

Una semanita mas, y buena semana aunque con pequeño susto, que al final sólo quedó en eso, un susto.

Para empezar, el lunes 19km en 2h20´como hasta ahora trotiandando, aunque con un buen ritmo de crucero aun siendo gran parte con tendencia ascendente. Esto se debe principalmente al buen ritmo al que camino cuando el camino se pone hacia arriba, algo que me ayuda a no bajar prácticamente la media de km/h y a llevar un ritmo muy constante.

El martes, día de "descanso activo", de paseo con Inda, mi vecino que por cierto cada vez se va encontrando mejor y cada vez pide un poco mas de caña. Subida tranquila al CERRO por la pista desde el cementerio, 11,5km en 2h.

Miércoles, aquí viene el "susto-aviso". La tarde tenía muy buena pinta ya que nos juntábamos Fernan, Alberto(Lluvio), D.Vallejo, Mikel(Mavegam), JoseGym y el que escribe para dar una vueltecita por la sierra. La ruta que nos había preparado Fernan era muy atractiva, Ventorrillo, Ortíz, Campanilla, Piornal, Bola, Collado Cabrillas, Tubería. Empezamos mas fuertes de lo que a mi me gusta, enseguida se pusieron a trotar sin dar tiempo a mis 9o y muchos kilos a entrar en calor, pero pensé "venga anda por un día no pasa nada". Hasta la Fuente de la Campanilla muy bien, de hecho no se me escapaban mucho y llegamos casi juntos.

Al dejar la pista(terreno por el que mas a gusto voy) comencé a distanciarme poco a poco, y en las zonas con mas piedra suelta mi "habilidad" salió a relucir, no se cuantos resbalones (apoyos perdido) tuve, y lo peor es que en uno de ellos al intentar no caerme noté un sobre estiramiento entre el tendón de Aquiles y el sóleo. Algo que me restó confianza y me obligó a subir mas despacio si cabe. Al llegar al Piornal, Alberto me esperaba para coger sus llaves del coche ya que habían quedado para cenar y se les iba de las manos.

Nos quedamos Fernan, JoseGym y el torpe de Chema, que una vez en la pista que sube a Bola retomé la confianza y subí mejor, con alguna molestia pero mejor. Foto de rigor, rápido avituallamiento, pequeños estiramientos y comenzamos el descenso por la pista de cemento. Por esta el ritmo muy lento, y al dejarla y comenzar la bajada el Collado pequeño susto. Debido en gran parte el no ir con confianza y seguridad tras el aviso del sóleo. En ese momento decidí que si no les importaba, yo prefería bajar tranquilo hasta el puerto y luego subían a buscarme.

Fernan y Jose L. en Bola

Fernan lo aprobó y lo vio como la mejor opción para evitar agravar la situación. Así que así hice y tranquila y cautelosamente bajé la pista hasta el puerto, donde después de dar buena cuenta de una coca-cola, dediqué el tiempo de espera a estirar, estirar y estirar. Al rato pasaron a buscarme y para casita. GRACIAS JOSE y FERNAN por el "rescate".

A la mañana siguiente sólo era una muy ligera molestia y decidí descansar para evitar problemas.
Sólo un pequeño paseo hasta Villalba para hacer unos recados como prueba para ver que sólo se quedaba en susto-aviso. Conclusión, que cuanto menos me salga de las pistas y senderos mejor, que además tampoco me aporta nada a estas alturas de la película y que incluso puede ser perjudicial. El viernes también fue de descanso para darle mas tregua al cuerpo.

El sábado 22km en 2h35´ por el camino del camping de Escorial, prolongando hasta la rotonda del hospital. A la vuelta parada técnica en el camping para dar buena cuenta de una coca-cola ya que decidí salir a correr en el momento de mas calor del día, en parte me vino bien para ver la respuesta del cuerpo. Y la verdad que resultó ser buena, parece que el haber salido varios día a estas hora y con estas temperaturas ha ayudado a que mi cuerpo lo tolere bastante bien.

Para rematar la semana vueltecita hasta las pista de tenis de Alpedrete de 14km en 1h36, para completar en total 79km en unas 11 horas aproximádamente.

Una vez mas contento con el desarrollo de la preparación y aprendiendo más de lo que debo y no debo hacer, lo que me viene bien y lo que no.

Hasta la fecha son ya 472km los que llevo acumulados y otras tantas horas, lo que sumado a la experiencia, buenos momentos y mejores sensaciones hacen que esté muy contento y satisfecho con el trabajo realizado.

SIGO SUMANDO

Continuará

Sigo sumando (6ª semana)

Como reza el título aquí sigo, sumando. Eso si en esta semana con la intención de dar algo de reposo al cuerpo, básicamente por dos motivos. Aquello de saber escuchar al cuerpo y el consejo de mis amigos Los LOCOS.

Otro de los factores que empujaban a que esta semana fuera más corta en cuanto a km. se refiere, es el turno en el curro, ya que como pronto hasta las 20:15 no llegaba a casa. Y con estos horarios conciliar trabajo, vida familiar y correr esta complicado.

Para el primer entrenamiento aproveché para cambiarme en la oficina y al paso del tren por la estación de La Navata apearme para seguir hasta casa corriendo. Así pues el recorrido me llevó de la citada estación hasta Galapagar, para proseguir camino en dirección a la puerta Verde y seguir por la cañada pasando por la Ermita del Cerrillo.

En total un suave trotiandar de 13km en 1h30´ Intentando hacer un simulacro de ritmos lo mas parecidos a los ritmos objetivos para el día D. Caminando a buen ritmo en las cuestas y trotando en el terreno favorable.

El plato fuerte de la semana estaba preparado para la noche del viernes, una de las “nocturnas”, que ya empiezan a consolidarse como clásicas del período estival.

Los compañeros de viaje el Maestro Josema “Prisillas” y Fernan "el Samurai", que se ha animado y será de la partida el día 17 de septiembre. Como siempre en estas ocasiones bocata en la mochila para disfrutarlo mas tarde contemplando las estrellas.

El recorrido estaba en la cabeza de Prisi, pero lo que estaba seguro es que daríamos buena cuenta de varios de la infinidad de bonitos caminos que nos ofrece nuestro maravilloso CERRO. Comenzamos con un ligero trote desde las pistas en dirección a la cañada de Moral, y nada más llegar a la cancela enfilamos el cortafuegos. Poco antes de llegar a la altura de la cuesta gris, comenté “¿bajamos ahora por la cuesta gris?” infeliz de mi, que “no que vamos hasta arriba”. Una hora después de salir estábamos en lo alto del cerro, y por los que comentaba Prisi no sería la última de la noche.

Encendemos los frontales y descenso por la pista hasta llegar a la altura del “somier” para seguir bajando hasta las casas y a continuación faldeando paralelos a la ctra. de Navacerrada. Un camino que no conocía y a buen seguro que patearé en mas una ocasión. Una vez llegamos al pilón que hay un poco antes de afrontar la subida por las “zetas” apagamos los frontales para disfrutar de los bocatas y de la “sidrina” asturiana que llevó Prisi.

Una vez terminada la sidra y los bocatas ascensión al cerro por las “zetas” a buena marcheta, los primeros metros pegado a mis compañeros y cuando el camino se ponía mas cuesta arriba dejándome caer unos metros para no cebarme con su ritmo. Curiosamente me quedaba a unos 30 o 40m. y así hasta la cima. Memnto en que mi autoestima se fue mucho más arriba que el vértice geodésico, al oír a Fernan decir “pues si que subes rápido por pista”

La bajada por la pista buen ritmo, parada técnica en la fuente para rellenar bidones y siguiendo la pista que pasa por el depósito y vuelta a las pistas. En los dos últimos kilómetros los gallos fueron subiendo el ritmo progresivamente para llegar rapidito. Juraría que en algún momento el garmin marcaba por debajo de 5´/km.

Una salida en la que confirme y me confirmaron que voy por buen camino, y no dejaron de repetirme que no se me olvide descansar. Total 24km en 3h27´ con doble subida al cerro.

El sábado salida familiar por la zona de Valsaín, en la que entre voy, vengo y una pequeña ruta con los primos otros 11km. esta vez tranquilitos, pero que al fin y al cabo SUMAN.

El domingo aprovechando que habíamos quedado en Guadarrama para ir al mercadillo Medieval, decidí ponerme las zapas y subir trotando hasta allí, otros 11km en 1h10´

Resumen semanal 59km en 8h aproximadamente.

Lo que no está mal para ser una semana de “descanso”

Una vez más agradecer a LOS LOCOS la ayuda anímica como por compartir vuestra experiencia para intentar hacerme crecer un poco más. GRACIAS LOCOS

SIGO SUMANDO

Continuará.