Sigo sumando (8ª semana)

Semana buena en cuanto a kilometraje, horas empleadas y lo que parece que va siendo una costumbre, mejores sensaciones metro a metro, minuto a minuto. En fin SIGO SUMANDO.

Lunes.- Prueba importante, sobre todo por el itinerario. Empecé por el Camino de las Ventas del Escorial, el conocido camino del camping. Continuando hasta la rotonda del hospital y encarar desde allí una subida continua de 12km hasta Abantos. Decidí afrontar la subida como una prueba dado el cierto parecido con el ascenso a Fuenfría. Parecido en lo que se refiere a la continua ascensión, con lo que intenté llevar un ritmo relativamente vivo a la par que conservador. Arriba esperaba encontrarme con Alberto o Carlos que estaban por allí con motivo de la celebración de las Cumbres escurialenses. Prueba satisfactoria y reconfortante. 21km en 2h57´

Martes.- D.T.

Miércoles.- Vuelta por Los Negrales y la Dehesa en la que completé 11km en 1h13´

Jueves.- Ruta entretenida con paso por la Ermita del Cerrillo, puerta verde, Galapagar, paso por el cementerio de Galapagar, de nuevo paso por el Cerrillo y vuelta a casa. 17km en 2h

Viernes.- Ida y vuelta al camping, con rápido descanso para tomar una coca-cola para compensar el calor, ya que decidí salir con temperatura relativamente alta para para recordarle al cuerpo lo que se siente en estas circunstancias. Nunca se sabe que nos encontraremos el día D y mas vale saber a que ritmo debemos ir y como debemos hidratarnos para no encontrarnos sorpresas. Prueba muy satisfactoria en la que en ningún momento lo pasé mal, creo que los entrenos que he ido haciendo en estas condiciones dan su resultado. 2h5´ para 17km.

Sábado.- Vuelta tranquila por la Barranca con mis vecinos aprovechando que lo mas pequeños estaban de tirolinas. 10km en 2h.

Domingo.- Subida al Cerro desde el hospital, iniciando el ascenso desde la fuente de piedra, para desde allí enlazar con la pista. La subida caminando a buen ritmo y la baja a trote pero sin forzar mucho, ya que una de las cosas que buscaba era hacer el entreno mas largo en el tiempo que en distancia. Otros 19km en 2h30´

Total en la semana.- 97km en unas 12 horas aproximadamente.

Conclusiones.- Quizá la semana con mas km desde que practico este sano vicio del correteo, y como comenté al inicio, cada día mejores sensaciones, motivado en gran parte al buen trabajo diario.

SIGO SUMANDO

Continuará...

Sigo sumando (7ª semana)

Una semanita mas, y buena semana aunque con pequeño susto, que al final sólo quedó en eso, un susto.

Para empezar, el lunes 19km en 2h20´como hasta ahora trotiandando, aunque con un buen ritmo de crucero aun siendo gran parte con tendencia ascendente. Esto se debe principalmente al buen ritmo al que camino cuando el camino se pone hacia arriba, algo que me ayuda a no bajar prácticamente la media de km/h y a llevar un ritmo muy constante.

El martes, día de "descanso activo", de paseo con Inda, mi vecino que por cierto cada vez se va encontrando mejor y cada vez pide un poco mas de caña. Subida tranquila al CERRO por la pista desde el cementerio, 11,5km en 2h.

Miércoles, aquí viene el "susto-aviso". La tarde tenía muy buena pinta ya que nos juntábamos Fernan, Alberto(Lluvio), D.Vallejo, Mikel(Mavegam), JoseGym y el que escribe para dar una vueltecita por la sierra. La ruta que nos había preparado Fernan era muy atractiva, Ventorrillo, Ortíz, Campanilla, Piornal, Bola, Collado Cabrillas, Tubería. Empezamos mas fuertes de lo que a mi me gusta, enseguida se pusieron a trotar sin dar tiempo a mis 9o y muchos kilos a entrar en calor, pero pensé "venga anda por un día no pasa nada". Hasta la Fuente de la Campanilla muy bien, de hecho no se me escapaban mucho y llegamos casi juntos.

Al dejar la pista(terreno por el que mas a gusto voy) comencé a distanciarme poco a poco, y en las zonas con mas piedra suelta mi "habilidad" salió a relucir, no se cuantos resbalones (apoyos perdido) tuve, y lo peor es que en uno de ellos al intentar no caerme noté un sobre estiramiento entre el tendón de Aquiles y el sóleo. Algo que me restó confianza y me obligó a subir mas despacio si cabe. Al llegar al Piornal, Alberto me esperaba para coger sus llaves del coche ya que habían quedado para cenar y se les iba de las manos.

Nos quedamos Fernan, JoseGym y el torpe de Chema, que una vez en la pista que sube a Bola retomé la confianza y subí mejor, con alguna molestia pero mejor. Foto de rigor, rápido avituallamiento, pequeños estiramientos y comenzamos el descenso por la pista de cemento. Por esta el ritmo muy lento, y al dejarla y comenzar la bajada el Collado pequeño susto. Debido en gran parte el no ir con confianza y seguridad tras el aviso del sóleo. En ese momento decidí que si no les importaba, yo prefería bajar tranquilo hasta el puerto y luego subían a buscarme.

Fernan y Jose L. en Bola

Fernan lo aprobó y lo vio como la mejor opción para evitar agravar la situación. Así que así hice y tranquila y cautelosamente bajé la pista hasta el puerto, donde después de dar buena cuenta de una coca-cola, dediqué el tiempo de espera a estirar, estirar y estirar. Al rato pasaron a buscarme y para casita. GRACIAS JOSE y FERNAN por el "rescate".

A la mañana siguiente sólo era una muy ligera molestia y decidí descansar para evitar problemas.
Sólo un pequeño paseo hasta Villalba para hacer unos recados como prueba para ver que sólo se quedaba en susto-aviso. Conclusión, que cuanto menos me salga de las pistas y senderos mejor, que además tampoco me aporta nada a estas alturas de la película y que incluso puede ser perjudicial. El viernes también fue de descanso para darle mas tregua al cuerpo.

El sábado 22km en 2h35´ por el camino del camping de Escorial, prolongando hasta la rotonda del hospital. A la vuelta parada técnica en el camping para dar buena cuenta de una coca-cola ya que decidí salir a correr en el momento de mas calor del día, en parte me vino bien para ver la respuesta del cuerpo. Y la verdad que resultó ser buena, parece que el haber salido varios día a estas hora y con estas temperaturas ha ayudado a que mi cuerpo lo tolere bastante bien.

Para rematar la semana vueltecita hasta las pista de tenis de Alpedrete de 14km en 1h36, para completar en total 79km en unas 11 horas aproximádamente.

Una vez mas contento con el desarrollo de la preparación y aprendiendo más de lo que debo y no debo hacer, lo que me viene bien y lo que no.

Hasta la fecha son ya 472km los que llevo acumulados y otras tantas horas, lo que sumado a la experiencia, buenos momentos y mejores sensaciones hacen que esté muy contento y satisfecho con el trabajo realizado.

SIGO SUMANDO

Continuará

Sigo sumando (6ª semana)

Como reza el título aquí sigo, sumando. Eso si en esta semana con la intención de dar algo de reposo al cuerpo, básicamente por dos motivos. Aquello de saber escuchar al cuerpo y el consejo de mis amigos Los LOCOS.

Otro de los factores que empujaban a que esta semana fuera más corta en cuanto a km. se refiere, es el turno en el curro, ya que como pronto hasta las 20:15 no llegaba a casa. Y con estos horarios conciliar trabajo, vida familiar y correr esta complicado.

Para el primer entrenamiento aproveché para cambiarme en la oficina y al paso del tren por la estación de La Navata apearme para seguir hasta casa corriendo. Así pues el recorrido me llevó de la citada estación hasta Galapagar, para proseguir camino en dirección a la puerta Verde y seguir por la cañada pasando por la Ermita del Cerrillo.

En total un suave trotiandar de 13km en 1h30´ Intentando hacer un simulacro de ritmos lo mas parecidos a los ritmos objetivos para el día D. Caminando a buen ritmo en las cuestas y trotando en el terreno favorable.

El plato fuerte de la semana estaba preparado para la noche del viernes, una de las “nocturnas”, que ya empiezan a consolidarse como clásicas del período estival.

Los compañeros de viaje el Maestro Josema “Prisillas” y Fernan "el Samurai", que se ha animado y será de la partida el día 17 de septiembre. Como siempre en estas ocasiones bocata en la mochila para disfrutarlo mas tarde contemplando las estrellas.

El recorrido estaba en la cabeza de Prisi, pero lo que estaba seguro es que daríamos buena cuenta de varios de la infinidad de bonitos caminos que nos ofrece nuestro maravilloso CERRO. Comenzamos con un ligero trote desde las pistas en dirección a la cañada de Moral, y nada más llegar a la cancela enfilamos el cortafuegos. Poco antes de llegar a la altura de la cuesta gris, comenté “¿bajamos ahora por la cuesta gris?” infeliz de mi, que “no que vamos hasta arriba”. Una hora después de salir estábamos en lo alto del cerro, y por los que comentaba Prisi no sería la última de la noche.

Encendemos los frontales y descenso por la pista hasta llegar a la altura del “somier” para seguir bajando hasta las casas y a continuación faldeando paralelos a la ctra. de Navacerrada. Un camino que no conocía y a buen seguro que patearé en mas una ocasión. Una vez llegamos al pilón que hay un poco antes de afrontar la subida por las “zetas” apagamos los frontales para disfrutar de los bocatas y de la “sidrina” asturiana que llevó Prisi.

Una vez terminada la sidra y los bocatas ascensión al cerro por las “zetas” a buena marcheta, los primeros metros pegado a mis compañeros y cuando el camino se ponía mas cuesta arriba dejándome caer unos metros para no cebarme con su ritmo. Curiosamente me quedaba a unos 30 o 40m. y así hasta la cima. Memnto en que mi autoestima se fue mucho más arriba que el vértice geodésico, al oír a Fernan decir “pues si que subes rápido por pista”

La bajada por la pista buen ritmo, parada técnica en la fuente para rellenar bidones y siguiendo la pista que pasa por el depósito y vuelta a las pistas. En los dos últimos kilómetros los gallos fueron subiendo el ritmo progresivamente para llegar rapidito. Juraría que en algún momento el garmin marcaba por debajo de 5´/km.

Una salida en la que confirme y me confirmaron que voy por buen camino, y no dejaron de repetirme que no se me olvide descansar. Total 24km en 3h27´ con doble subida al cerro.

El sábado salida familiar por la zona de Valsaín, en la que entre voy, vengo y una pequeña ruta con los primos otros 11km. esta vez tranquilitos, pero que al fin y al cabo SUMAN.

El domingo aprovechando que habíamos quedado en Guadarrama para ir al mercadillo Medieval, decidí ponerme las zapas y subir trotando hasta allí, otros 11km en 1h10´

Resumen semanal 59km en 8h aproximadamente.

Lo que no está mal para ser una semana de “descanso”

Una vez más agradecer a LOS LOCOS la ayuda anímica como por compartir vuestra experiencia para intentar hacerme crecer un poco más. GRACIAS LOCOS

SIGO SUMANDO

Continuará.

Sigo sumando (5ª semana)

En esta quinta semana lo mas reseñable ha sido que la gran mayoría de los km han sido trotando, si bien es cierto que en casi todos los entrenamientos algún ratito ha sido caminando a buen ritmo.
Y otra de las cosas a destacar ha sido el compañero de entrenamiento que tuve el miércoles, mi hijo Álvaro, que me propuso salir conmigo con su bici.

Para empezar el martes 20km en 2h5´ realizando una ruta con continuos toboganes y con pocos km llanos. La ruta sale de casa en dirección a la ermita del Cerrillo, para seguir hasta la puerta Verde donde me aventuré a seguir un sendero que no conocía. Muy bonito, estrecho y con mucha vegetación pero que te en algo más de un km te devuelve a la pista dirección al pantano, para seguir por la carretera hasta el puente de la carretera de el Escorial.

Puente sobre Valmayor

De allí por la larga subida hasta otra ermita, esta vez la de Colmenarejo, lugar en el que aproveche para subir a un pequeño mirador desde el que muestra ante nosotros toda nuestra sierra. Un lugar muy recomendable.

Una vez en marcha continuo el camino pasando por la granja de Apascovi, para posteriormente cruzar la ctra. de el Escorial hasta el albergue de Ntra. Sª de África, para volver a la puerta verde. Y desde esta otros 5km más hasta casa, estos últimos a un ritmo más vivo.

Ermita de Colmenarejo

El miércoles quedé con mi otro gran compañero de entrenamientos, Carlos (Largos). Vueltecita tranquila por los las estribaciones del cerro, y con sorpresa incluida ya que al pasar la cancela y asomarnos al cortafuegos, Carlos me tienta con un “venga tira para arriba” y eso hice, trotando lentamente al principio hasta poco mas allá del árbol solitario para seguir hasta la altura que nos llevará atrochando a la cuesta gris. Descenso de esta y de vuelta a las pistas. Otros 11km en 1h20´

El miércoles rutita por los alrededores de la ermita nuevamente pero con la mejor de las compañías (Alvi), disfrutando mucho y haciendo 12,5km en 1h20´ y lo mejor que casi sin darme cuenta.

Mi supercompañero de entrenamiento

Viernes y sábado eran días obligados de D.T. ya que este fin de semana se celebraba en Zaragoza la Baja Aragón de coches de scalextric y allí que nos íbamos. Esto lo comentaré en otra entrada con más tranquilidad.

El domingo me debía por entero a mi familia con lo que pasé el entreno al lunes, que un principio apuntaba a una “masterclass” con Prisillas y Sergio (Moxigeno) y que por fallo en el cálculo de tiempo con el despertador acabó siendo un entreno solitario de 28km en 3h15´

Este transcurrió por el camino de camping, rotonda del hospital de San Lorenzo, Zaburdón, bajada a la gasolinera de El Escorial para regresar a casa por el camino de “100 puertas” Aunque pueda parecer largo en distancia y tiempo para hacerlo sólo me vino muy bien para probar que tal reaccionaba el coco, y se porto como un campeón.

Resumen de la 5ª semana - 71,5km en unas 8h mas o menos.

Conclusiones – SIGO SUMANDO kilómetros, moral y autoconfianza.

Continuará

Sigo sumando (3ª y 4ª semana)

Sigo sumando y bien, es la conclusión y las sensaciones con las que he acabado tras estas dos semanas.

Si bien la 3ª no fue posiblemente una semana muy fructífera, la 4ª si que ha sido muy provechosa tanto en lo físico como en lo anímico, tal más en esto último si cabe.

En la de semana de 4 al 10, pocos fueron los días que pude salir a entrenar, por distintos motivos pero sólo dos conseguí sacar tiempo. El principal motivo fue la visita a la playa que hicimos de miércoles a domingo, y aún así conseguí escaparme dos ratitos. El primero de ellos a primera hora de la mañana una vuelta por la torre Pep , visita al Faro y vuelta desde la playa del Carabassí, total 16km en 1h45´ aproximadamente. Y cuando parecía que esta sería la única salida, el sábado por la tarde se abrió una ventana en el tiempo que me permitió salir a dar una vuelta por los caminos de la sierra de Sta. Pola. 12km en 1h20´

Llegada al bunker de Sta. Pola

La buena ha sido esta última semana, en la que decidí cambiar el DT del lunes por una buena salidita de 2h visitando Romacalderas, Alpedrete, el centro canino de Collado Mediano, de nuevo Alpedrete y paso fugaz por nuestra dehesa de camino a casa. Total 18km. de los cuales la casi totalidad fueron de carrera a ritmo suave.

El martes quedé con mi compi Carlos para hacer una sesión de trotiandar por los alrededores de la dehesa de Alpedrete. Si lo habitual es combinar tramos de carrera con otros caminando, empezamos caminando y la agradable charla nos llevo hasta los 4km sin haber trotado prácticamente nada, con lo que decidimos intentar hacer el resto trotando. 11km en 1h30´ como sIempre que es con Carlos disfrutando de la compañía.

El miércoles D.T. y el jueves sesión de toboganes por la pista que lleva del poli de Moral a la carretera de Colmenar. 10km en 1h´ todos trotando.

Viernes D.T. con visita a la fábrica de helados del Palazzo en las Navas y montadito de magreta con queso en Las Murallas villa con el bueno de Javi.

El sábado estaba planificado el 4º entrenamiento de la organización de la Madrid-Segovia. En esta ocasión el tramo a recorrer era entre Mataelpino y Cercedilla,30 km entre ida y vuelta. Mi intención era hacer algo mas corto el recorrido, entre 20 y 24km.

La primera alegría fue reencontrarme con los el grupo de Galapagar, con Carlos, Juan Carlos, José y Manolo.

Repechito a la salida de Mataelpino

Los primeros km. decidí salir reservón, pero trotando muy suave durante buena parte del camino hasta el inicio de la subida a la barranca. Esta la realicé como si de un entrenamiento se tratase, combinando 100m de trote con otros 100m caminando a buen ritmo. Al llegar a la Fonda Real decidimos acercarnos hasta el lugar desde el que sale el camino a la derecha dirección Cercedilla. Desde allí vuelta por el mismo camino.

La vuelta al ser con tendencia descendente salió más rápida, prácticamente trotando los 12,5km hasta Mataelpino. Total 25km en 3h20´ en los que me encontré bien, a excepción de nos momentos de mayor sufrimiento entre las 2h45´ y las 3 horas, pienso que motivado al ser la primera ocasión que hacía un entreno mas allá de las 2 horas. Pero que tras unos momentos de reflexión y lucha interior superé sin problemas terminando los 3 últimos km a buen ritmo.

El domingo tenía pensado dar un paseo o corta salida a ritmo muy suave para calentar lo suficiente y posteriormente realizar una buena sesión de estiramientos. Y con esa intención me dirigí hacia la Ermita del Cerrillo camino de Valmayor. Comencé trotando a 6:20 o más suave si cabe, y según pasaban los minutos me iba encontrando cada vez mejor y aumentando el ritmo muy paulatinamente. Con estas sensaciones lo único que me venía a la cabeza eran ganas de seguir trotando, los toboganes no presentaban la resistencia que se merecían y tampoco había señales de fatiga muscular. Así que casi sin querer llegué a los 6km y pensé que lo mejor era volver a casa, eso si deshaciendo lo trotado para alargarlo un poco.

El subidón de moral no hacia mas que empujarme a seguir aumentando el ritmo, cerrando el entreno los 2 últimos km a 5´/km. Total 12km en 1h12´ con unas sensaciones muy prometedoras.

Así pues tras el medio fiasco de la 3ª semana, la 4ª ha servido para darme una buena dosis de moral y de ayuda para seguir en esta línea de aquí en adelante. Da gusto ver como todo sacrificio tiene una recompensa, y cómo dirían los Yankees NO RISK, NO GLORY.

Resumen de las dos últimas semanas:

3ª semana - 28km

4ª semana – 76km

En cuanto al porcentaje de km andados respectos a los km de carrera, esta semana debe estar cerca 20/80% aproximadamente.

Continuará...

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Sigo sumando (2ª semana)

Antes de nada un resumen con datos de lo que fue la primera semana.

Lunes .- Descanso Total

Martes .- 8km. 1h30´ Caminata por cañada de Moral con Carlos y Javi.

Miércoles .- 7,5km 41´ 2 vueltas a la dehesa con Alberto.

Jueves .- 6km 1h30´ Caminata por Cabeza Líjar y Refugio de la Salamanca.

Viernes .- 8km 1h35´ Caminata por el Calvario con Inda.

Sábado .- 7km 1h30´ Caminata por la Morcuera con Alex animando en el GTP.

Domingo .- 13km. 1h30 Trote por cañada camino Camping El Escorial.

TOTAL 50km. 8h15´ - %Correr/Andar 40/60

En un principio me he impuesto como día fijo de descanso total los lunes, mientras que el fin de semana los días de más carga en cuanto a kilómetros y tiempo.

Así pues comencé el martes con un trote suave por la cañada de Moral con mi compi Carlos, en los que el ritmo fue bajo con dos cortos tramos en los que caminamos, ya que está saliendo del pozo de las lesiones y todavía esta corto de fondo. Aún así fue un entrenamiento “disfrutón” Creo recordar que fueron 12,5km en 1h30´

El miércoles unos 15km de trote recorriendo Romacalderas, Senda de Merinas hasta Alpedrete, camino dirección Collado Mediano hasta cruzar a la izquierda la vía del tren para salir al polígono de Alpedrete y tras rápido saludo a la familia en Los Valles vuelta a casa. Empleé 1h30´ en un continuo trote con la salvedad de pequeñas “pausas de hidratación” (PH), de unos 150m caminando a ritmo rápido, aproximadamente cada 2,5 o 3km para de esta manera intentar asimilar mejor los líquidos.

Por distintos motivos que no vienen a cuento el jueves y el viernes fueron de descanso.

Lluvio´s Quest

El fin de semana tenía pensado que fuera un entrenamiento “sándwich” con las caminatas programadas para sábado tarde y domingo mañana, que finalmente resulto ser un sándwich con extra de queso. El sábado a última hora de la tarde caminata por el Calvario con mi vecino y amigo Inda y su cuñada Sonia de 1h25´ y unos 8km, a los que acumular otros 2km desde el lugar de aparcamiento hasta donde montamos el campamento para que los niños se bañaran en el río bajo la atenta mirada de sus madres.

Para la mañana del domingo Alberto nos había preparado una bonita la ruta desde el puerto de Navacerrada: Camino Schmid hasta Fuenfría, bajada por la carretera de la República hasta la fuente A.Ruiz de Velasco para subir hasta Collado Ventoso, vuelta por el Schmid y de propina subida al Alto del Telégrafo por la pista de ski del Bosque. Para terminar bajando por pista del telégrafo. Bonitos parajes y mejor compañía: Elena, M.Carmen, Hugo, Alex y Alberto. 13km 2h40´ç

Panorámica desde el Alto del Telégrafo (1.975 m)

Y como extra de queso 7km, que un principio pretendía que fueran de trote suave, y de hecho así comencé y que finalmente se convirtió en unos progresivos empezando a 6´10´´/km y terminando a 5´/km, con muy buenas sensaciones.

La intención de los entrenamientos “sándwich” no es otra que la de ir acostumbrando a los músculos a trabajar en fatiga, cuestión que creo que importante ya que el día de la carrera tendrán que trabajar en esas condiciones.

Una de las conclusiones es que he revertido el porcentaje de correr/andar, el cual espero mantener y si es posible ir aumentando paulatinamente.

Otra probatura que parece que ha funcionado es la de las “pausas de hidratación” ya que durante los entrenamientos de carrera en ningún momento he tenido sensación de deshidratación.

Total 57,5km - %Correr/Andar 60/40

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Pues el título de la entrada va ha ser el lema que quiero que me acompañe día a día, semana a semana durante la preparación de mi reto de este año.

Si la semana comenzó bien y con buenas sensaciones, no ha podido terminar mejor. Ni siquiera tenía pensado como afrontar la primera semana seria de preparación, y al final he conseguido sumar 50km. Al ser la primera de las semanas y casi sin querer he comenzado con un porcentaje correr/andar de un 45/55% , que en las siguientes semanas pretendo inclinar del lado de correr entorno al 70/30% más o menos.

Las sensaciones son muy buenas, ayudado en gran medida a la liberación mental, y sobre todo al poder empezar a tener continuidad. Esto último se lo debo a mi grandes aliados, Silvia Alvaro y Pablo. GRACIAS CHICOS.

Y ahora el momento moñas, quiero aprovechar la entrada para expresar las sensaciones vividas durante el día de ayer en los momentos en los que pude ayudar anímicamente a mis amigos LOS LOCOS DEL CERRO.
Estoy orgulloso de haberos conocido y de ser participe, aunque muy humildemente, del espíritu que nos mueve, la famosa ya DOBLE A.
No voy a destacar a ninguno por que no sería justo, pero enhorabuena a todos por ser como sois y GRACIAS por hacerme sentir uno más de esta sana LOCURA.

Ale, a seguir sumando.

Continuará...