Seguimos preparando la Madrid-Segovia (Cercedilla-Segovia)

http://connect.garmin.com/activity/47695318

Esta vez se trataba de reconocer la parte final del recorrido, principalmente para tener controlados los posibles puntos conflictivos teniendo en cuenta que será una zona que recorreremos de noche.

6h 20m de la mañana, gasolinera del Planetocio, hora y lugar de quedada. En menos de diez minutos estábamos Carlos, Miguel Vallejo, Victor y el que escribe camino de Carcelilla. Dejamos el coche en el parking de la estación y tras unos breves retoques emprendemos la marcha a la hora prevista 7:00.

La temperatura nos hizo ver rápidamente que el día D será muy necesario dejar ropa de invierno en la mochila de Cercedilla, ya que muy presumiblemente será necesaria para afrontar la noche. Haciendo memoria sobre los accesorios obligatorios por la organización para este tramo final, frontal y silbato, comprobamos el funcionamiento de este último, mejor dicho Victor fue el primero en comprobarlo. Y quizá este fue el detonante de cambio de ritmo y posterior miniescalada a una tapia para evitar el enfrentamiento directo con unos “amables” canes.

Solventado el incidente, reemprendemos la marcha. Cómo imagino que muchos conocéis, esta primera parte de la ascensión al Alto de la Fuenfría quizá sea la mas “dura”. Son aproximadamente 5 km. de constante ascensión por buen firme que termina con unos 300 metros de calzada romana, probablemente los más importantes a tener en cuenta para evitar percances debido al la cantidad de piedras sueltas que la componen.

Nada más pasar la zona de calzada romana y tras pasar una cancela comienza la carretera de la República. Ancha y con muy buen firme. Los siguientes tres kilómetros hasta llegar hasta los miradores de los escritores son siempre en continuo ascenso. Para a partir de aquí un pequeño descanso (800m) hasta la pradera de Navalurraque.

Desde aquí de nuevo seguimos en una tendencia ascendente de una manera progresiva, y que justo antes de llegar al mirador de la Reina tiene tal vez el tramo de mayor pendiente desde el de calzada Romana. Y en menos de 1 km. llegamos al Alto de la Fuenfría. Lugar para un pequeño avituallamiento y para las fotos de rigor.

Alto de la Fuenfría

En apenas 300m aparece un bifurcación, realmente las dos posibles opciones llevan al mismo sitio, si no me equivoco por la izquierda trascurre el Camino de Santiago, pero no se si el día D, o la noche D lo haremos por la izquierda que aparentemente tiene mejor firme. Intentaré consultarlo con la organización.

La verdad es que aparentemente la opción original del Camino de Santiago es más bonita y pudiendo hacerlo con luz diurna merece la pena, y tal vez con esta luz solar si se pueda aprovechar para trotar. Cosa que el día de autos entre las piedras sueltas y el cansancio acumulado tras más de 80km. no creo que trotar sea la mejor opción. Sobre todo pensando en minimizar al máximo el riesgo de lesión, ya que si nunca es agradable lesionarse, después de todo lo sufrido y teniendo tan “cerca” la meta tal vez no compense.

Mirador de la Reina

Siguiente parada, la Fuente de la Reina (3,5 km), seguimos en tendencia descendente. A partir de aquí unos 800m de pista pavimentada que abandonaremos para enfilar una pista de tierra esta vez en ligera subida. Y en no mucho rato estamos de nuevo bajando por una pista con mucha vegetación a los lados y con algo de piedra suelta en su parte central. Esta desemboca en una intersección con la pista pavimentada que recorrimos anteriormente y que tomamos a nuestra derecha. Momento que aprovechamos para volver a trotar otro ratillo, solo interrumpido por una pequeña rampa de unos 300m de subida, para llegar posteriormente quizá al punto más “conflictivo”. Justo antes de llegar a nuestra izquierda, escondida entre los árboles se empieza a divisar la ciudad de Segovia. Este puede ser un momento psicológico muy importante que pueda hacer olvidar el cansancio y ayudarnos a afrontar los últimos kilómetros.

Aproximadamente km. 91, a nuestra izquierda aparece un camino, y enfrente nuestro una casa, pues justo entre los dos discurre nuestro recorrido. Nos costó un poco encontrarlo pero fijándonos bien dimos con dos marcas (FLECHAS AMARILLAS) que nos guiaron correctamente. Este tramo discurre prácticamente campo a través, y es muy importante no dejar de buscar nuestras flechas amarillas para no perdernos. Esta zona de “crosscountry” no debe llegar a 500 m, para llegar a un sendero que poco a poco va aumentado su anchura.

Desde aquí hasta nuestro destino no tiene mucha complicación. Terreno con algún tobogán siempre por pista en buen estado. Tras pasar una cancela con una puerta muy rústica, llegamos al cruce con la carretera de Riofrío, este se encuentra en una recta con buena visibilidad. Posteriormente un puente nos ayuda a pasar las vías del AVE. A continuación nos encontramos con la carretera de circunvalación, la cual se atraviesa por un túnel situado a nuestra derecha. En breve dejamos la pista de tierra justo en la entrada a un cuartel del Ejército de Tierra.

Una rotonda se interpone en nuestro camino, a su derecha se encuentra un paso de peatones, corredores, marchadores y peregrinos varios. Seguimos de frente para toparnos con otra rotonda, en la que se encuentra un cuartel en la esquina derecha y que a la izquierda lleva a la estación de RENFE, nuestro destino en esta ocasión. Pero que nuestro día, madrugada muy posiblemente, deberemos continuar en el mismo sentido que traíamos para llegar hasta el acueducto.

Y poco más que contar, llegamos justito para poder subirnos al tren de las 12:55 que nos llevaría de nuevo a Cercedilla. Al final salieron 33km en 5 horas y 30 minutos. Muchas y buenas las conclusiones y sensaciones, sobre todo que después de mas de 5 horas sacamos fuerzas para trotar un rato para asegurar no perder el tren.


Continuará.....

Travesía de las Cumbres Escurialenses

Como ya había adelantado uno de los objetivos para este verano no es otro que la que conocemos como "Las Cumbres". La intención principal era la de hacer un entrenamiento que sirviera para probar tanto ropa y calzado, cómo líquidos y alimentos varios.

Una de las características de la prueba es que por motivos de seguridad se debe realizar en grupos de dos o tres personas. Con estas premisas completamos los equipos de la siguiente manera. Javi Murallas, David Vallejo y Alberto LLuvio en un equipo, Miguel Vallejo, Carlos Largos y un servidor en otro. Y para finalizar MariCarmenGTI con la compañía de Iván.


Una vez recibida la tarjeta de control nos pusimos en marcha, los dos primeros equipos decidimos trotar un poco para intentar pasar unos cuantos equipos para hacer mas cómodo la parte en que coincide l camino de ida con el de vuelta. Fueron apenas 2km. hasta el inicio de la ascensión al Tercer Ermitaño. Allí los "galgos" imprimieron su fuerte ritmo y enseguida dejamos de verles. Esta primera cumbre es sin duda la mas larga, pero no la mas dura. Discurre por senderos estrechos rodeados de árboles y bosque bajo.

Poco antes de alcanzar la cima nos cruzamos con la "cabra" Alberto y sus dos colegas. Al llegar arriba breve parada para tomarnos una gominolas y un poco de agua, fichamos y a por la siguiente. En el descenso nos cruzamos esta vez con MariCarmen e Iván, se les veía muy bien.

Tras un breve descenso y casi sin darnos cuenta estábamos de nuevo cuesta arriba. Esta vez el terreno es quizás mas empinado y mas abierto, con lo que estábamos más expuestos al sol. La primera parte de la ascensión si es algo mas dura, para suavizar un vez se llega a la cumbre. Ya en el Pico del Fraile, decidimos tomarnos un descanso mayor al anterior. Una barrita, unos frutos secos, agua y vuelta a caminar. El descenso lo hacemos tranquilos evitando tener cualquier percance. Teníamos previsto haber trotado un poco en una pista con menor desnivel pero decidimos reservar fuerzas para la siguiente ascensión, la mas dura sin lugar a dudas, el San Benito. Llegando a la Cruz Verde en el acceso a la carretera Carlos tuvo un pequeño percance torciéndose un tobillo. Nos quedamos "planchados" ya que enseguida notó dolor, que aunque no muy fuerte, pensando en lo que estaba por llegar decidió retirarse. Hoy sigo pensando que tomó la mejor de las decisiones ya que el objetivo principal el la Madrid-Segovia y el haber intentado terminar podría haber significado un agravamiento de la lesión, con la perdida de días de entrenamiento.

En la Cruz Verde nos esperaban Rafa con sus chavales y Oscar para darnos ánimos y una CocaCola. Repuestos de incidente Miguel y yo retomamos el camino. Unos metros más adelante se encontraban ya Iván y MariCarmen. Empecé con ganas, quizá por el subidón de la CocaCola, pero enseguida el San Benito me puso en mi sitio y bajé el ritmo. Como ya he comentado esta es sin duda la ascensión mas dura, en su primera parte se hace muy directa, practicamente toda campo a través. Pero no estábamos dispuesto a que pudiera con nosotros, y casi sin darnos cuenta estábamos escuchando la frase "no te vayas de San Benito, sin probar el tomatito".


Medio sandwich, agua y un poco de tomatito, y en marcha. Unos unimos a MariCarmen e Iván y empezamos el rápido descenso que nos llevaría a la siguiente cumbre.

Casi llegando al final del descenso aprovechamos un avituallamiento para rellenar el bidón de agua, momento en el que nuestros compañeros de viaje aprovecharon para distanciarse un poco.

Justo antes de comenzar a subir nuestro siguiente objetivo, de nuevo Rafa y compañía nos aguardaban para animarnos. Carlos estaba con ellos y nos tranquilizó al comentar que parecía que no era mucho y no iba a más.

De nuevo en marcha y con la sensación de encontrarme cada vez mejor. La ascensión transcurría por una pista, que si bien era de una menor pendiente que las anteriores no dejaba de subir en ningún momento. Aprovechando esta circunstancia y las buenas sensaciones decidimos aumentar el ritmo. En esta ascensión fue sin duda en la que más equipos fuimos adelantando y casi sin darnos cuenta estabamos en Risco Alto. En la cima saludamos a nuestros compis y nada más fichar continuamos la marcha.

La primera parte del descenso discurre por un cortafuegos, el cual fue muy llevadero gracias a los entrenamiento que hemos realizado por nuestro cerro. Una vez terminado el cortafuegos y alcanzada la pista que no llevará al inicio de la ascensión a Abantos, ayudados por la cada vez mejores sensaciones decidimos trotar un rato. Rápido avituallamiento y de nuevo cuesta arriba otra vez. El inicio por un camino roto, con piedras sueltas, para a continuación tomar la pista que nos llevará a la fuente Cervunal, nuestra meta. El ritmo en la primera parte es al bajo debido al terreno, pero ya en la pista aumentamos el ritmo considerablemente. Nos encontramos con el trío Alberto, David y Javi que bajaban muy contentos tras haber llegado en algo menos de 4 horas. Pocos minutos después alcanzábamos nuestro objetivo, algo menos de 5 horas. Muy contentos, sobre todo por las sensaciones. Yo particularmente me encontraba muy entero, lo único que no me dejaba del todo conforme era el percance de nuestro compi, Carlos.

Unos 15 minutos después llegaron MariCarmen e Iván, este último algo mas tocado debido a su falta de entrenamiento, pero la que ya deja de ser una sorpresa por su comportamiento y rendimiento es MariCarmenGTI. Terminó muy contenta y muy entera. Enhorabuena Campeona.
Conclusiones muy positivas, tanto por las sensaciones como por lo positivo de todas las pruebas realizadas de comida, bebida y de ropa, mochila, etc. Creo que vamos por buen camino.

Preparando la Madrid-Segovia (2ª quedada-entrenamiento)

Sábado 24 de julio de 2010.
Siguiendo la planificación ofrecida por los organizadores de la marcha-carrera Madrid-Segovia por el Camino de Santiago, me presente en la estación de tren de Cercedilla a las 8:30h. Al acercarme al punto de encuentro reconocí rápidamente la silueta de cuñado Carlos, y algunos compañeros de la quedada del mes pasado. Enseguida llegaron Paco Rico(alma Mater) y Anna (su fiel escudera) para dar unas breves explicaciones de la ruta que íbamos a realizar. Esta empezaba en la citada estación de Cercedilla, para ascender por la carretera de la República hasta al puerto de la Fuenfría y regreso por la calzada romana.

La idea era realizar una marcha rápida pero siempre con libertad para que los que quisieran correr pudieran hacerlo libremente. Los dos primeros kilómetros se hicieron a un ritmo suave para que sirviera de calentamiento, y a su vez por seguridad ya que al ser un grupo numeroso ocupábamos bastante espacio por el margen de la carretera que conduce hasta las dehesas. Antes de completar estos dos primeros km. se formo un trio de corredores a los que viendo sus “plantas” decidí no unirme para no perecer mas tarde en previsión de lo que estaba por venir.

Una vez empezó a subir el ritmo fuimos formando un pequeño grupo que alternábamos el trote suave con la marcha rápida. En estos 5 primeros kilómetros el terreno es muy bueno, los 3 primero asfalto y el resto pista con buen firme, a excepción de un pequeño tramo de calzada romana que como podréis imaginar no es un terreno como para andarse con florituras. Sobre todo teniendo en cuenta que casi seguro es una tramo que realizaremos por la noche. Aquí fue donde el grupo se desintegró y a partir de aquí hasta el puerto lo afronté solo, salvo unos compañeros de viaje que me acompañaron un rato.

Una vez superado este tramo empieza la conocida carretera de la República, de buen firme, y con unos primeros km con algo más de pendiente pero que poco a poco se va haciendo mucho más llevadero. Esta parte de la ascensión la compartí intermitentemente con una grupeta de chavales y no tan chavales a lomos de sus MTB, hasta que alcanzamos el mirador de Vicente Aleixandre. Una pequeña parada para disfrutar del maravilloso paisaje y de nuevo en marcha.

A partir de este punto viene la parte mas suave de la ascensión, con algún tramo llano, de hecho yo creo que hay alguno que incluso se baja muy ligeramente. El paisaje es, si cabe, cada vez más bonito, a traves de uno de los pequeños claros se observa con claridad el mirador de la Reina, al que llegaremos aproximadamente un kilómetro más adelante. Unos 300 m. antes de llegar al mirador el camino adquiere una pendiente más pronunciada, para a partir del mirador volver a suavizar hasta el puerto.

Total 12 kilómetros de ascensión, con unos cinco primeros mas “duros” para luego ir suavizando y mantener una ascensión mas llevadera. Terreno muy bueno para poder afrontarlo durante la noche, salvo los 200 m. de calzada romana, que con tener más cuidado a la hora de pisar no tiene mayor problema. Y hasta aquí la parte de reconocimiento.

Ya en el alto realizamos un reagrupamiento para comentar algunas cosas con Paco Rico y hacernos la foto del numeroso grupo y tener unos momentos de charla agradables. Algunos decidieron bajar por donde habíamos venido, los marchadores directamente por la calzada y un grupo de unos 8 o 10 decidimos seguir hasta Marichiva para desde allí descender hasta el punto de origen. Según el “frikigarmin” salieron 20,5 km. en 2h35´, a una media de 8 km/h. Un buen ritmo de entrenamiento, creo, para lo que estamos preparando.

En definitiva, buen entrenamiento, por la zona por la transcurría, cómo por la gente que nos juntamos. Y quizá lo mejor saber que la ascensión mas larga que tendremos el día D se hará mas dura por los kilómetros acumulados mas que por su desnivel y terreno.

La próxima quedada-entrenamiento será ya en septiembre, mientras tanto intentaremos realizar mas de una salida larga para seguir habituando al cuerpo al esfuerzo prolongado durante muchas horas.

continuará...

Mi primera carrera de montaña

Cross alpino del Telégrafo

Como ya comente en alguna entrada anterior, el Cross del Telégrafo 2010 entraba dentro de mis planes como preparación de la Madrid-Segovia.

Pues bien, aquí estoy delante del teclado para contar mi experiencia en esto de las carreras de montaña. Antes de nada comentar que el pasado domingo pude realizar el entrenamiento organizado por los Tierra Trágame que trascurría por el recorrido del Cross, y que me vino muy bien para conocer el recorrido y saber a lo que realmente me enfrentaba.

Domingo 7:00 horas, suena el despertador y sigo el ritual habitual en este tipo de días, desayuno, vaciado, ropa y revisión de la mochila y al coche dirección polideportivo de Cercedilla. Una vez allí me dirijo a los alrededores de la plaza de toros para dejar por allí el coche. Parece que vamos a tener suerte con la climatología, nubes y claros, de hecho más claros que nubes y muy buena temperatura para correr. Me acerco al polideportivo y enseguida nos piden que pasemos por el control de dorsales y eso hago, al redil. Empieza a llenarse de gente y en pocos minutos nos dan la salida.

Los primeros metros los hago con Jose, un vecino de Fernan que conocí el día del entreno. Enseguida llegamos al primer riachuelo, se produce un pequeño embotellamiento provocado por aquellos que no quieren mojarse los pies y prefieren pasar por el puentecillo de piedra. Yo haciendo caso de los consejos que nos dieron el domingo pasado y pensando que mas adelante cruzaremos al menos 8 riachuelos, de tres zancadas lo cruzo y afronto las primeras pendientes. Con mucha calma decido subirlas andando pensando en reservar fuerzas para lo que me espera.

El primer km. sale muy lento, entre mi calma y que los que van delante de mí tampoco tienen mucha prisa… Empieza el terreno más favorable para poder echar a trotar y eso hago, y en cuanto tengo oportunidad aprovecho para ir pasando a gente que empieza a descolgarse. Sin darme cuenta llegamos a la altura de los antiguos campamentos y de nuevo vadeamos el que quizá sea el riachuelo más grande de todos los que cruzan nuestro camino.

Primer avituallamiento, un vasito de agua, y a seguir. A partir de aquí el terreno empieza a endurecerse, y aunque cada vez que tenía oportunidad de trotar aunque fueran pocos metros, la mayoría se hacía andando. Algunos riachuelos más y casi llegando a la pradera que está a 1 km. aproximadamente de la estación del puerto de Navacerrada empezamos a cruzarnos con los primeros clasificados. Que máquinas, si ya es complicado bajar a esa velocidad, si añadimos el tener que sortearnos ya lo hace mucho más meritorio.

Hasta aquí todo ha ido bastante bien, como es lógico las fuerzas ya no son las mismas pero me encuentro bastante entero, incluso iba pasando gente durante toda la ascensión.

Llegamos a la estación de la RENFE y a partir de aquí para mí lo más duro. Como aperitivo las escaleras, para continuar con la pista del telesilla, que vaya pendiente tiene. Y rematar con el último kilómetro de ascensión hasta el Alto del Telégrafo. Si no recuerdo mal tarde 1 hora y 16 minutos en llegar a lo más alto.

Y curiosamente a partir de aquí, que empezaba lo mejor, para mí empezaba la parte más complicada, la bajada. La pista del Telégrafo la solvente bastante bien, de echo creo que pasé a dos o tres. Pequeña parada en el avituallamiento, un poco de aquarius y un trocito de membrillo, y a seguir. La pista del telesilla también la baje bastante bien, sin alardes pero mejor de lo que esperaba. A partir de aquí es donde el Chema prudente y cagón se apoderó de mí, y después de dos pequeños resbalones provocados por el barro, decidí que era mejor tomárselo con calma ya que al fin y al cabo me van a pagar lo mismo, y mas vale llegar entero.

Cuando dejaba atrás la parte más técnica me paso Jose como un avión, este no tenía miedo a caerse, y enseguida le perdí de vista. Ya con el terreno más cómodo para poder correr subí un poco el ritmo llegando ha hacer una media de 5:10´/km. durante al menos 3 kilómetros, bajando de nuevo el ritmo en la última zona de bajada antes del último riachuelo para apretar todo lo que pude hasta la meta. De hecho si no me equivoco los últimos 500 metros por debajo de 5´/km. Tiempo de llegada 2 h 6m. mucho mejor de lo que esperaba y con muy buenas sensaciones.

Vamos que una primera experiencia montañera que no olvidaré y que seguro que no será la última. Muy buena organización y muy buen ambiente, creo que va ha ser una de las citas obligadas en mi calendario.

La "taradez" del fin de semana

No se si será por la edad o por la falta de oxígeno en el cerebro de tanto acercarme a monte pero aquí va esta “TARADEZ”, palabro que leí el otro día en el foro y me gustó.

Y que queréis que os diga, que a veces y sin saber muy bien porque motivo voy guardando en un fichero de texto frases, comentarios y demás historias relacionadas con el mundo del “correteo” que voy encontrando por ahí. Pues bien hoy he decidido compartir algunas con vosotros.

La primera de ellas, días después de terminar mi primer Mapoma, allá por el 2006. La encontré en una de las revistas que nos "regalan" en la bolsa del corredor. El autor no es otro que un campeón olímpico de maratón, el amigo Stefano Baldini. Reconozco que aquel que no haya tenido el placer de correr un maratón o carreras de mayor distancia a lo mejor no lo termina de entender, pero en mi caso quizá por estar todavía sensible por mi primer "logro" me llegó a la patata.
Aquí va:
“traspasar el umbral del sufrimiento corriendo es algo que no se compra en ningún supermercado.” Y que razón tiene el tío.

La siguiente fue acuñada por obra y gracia de Jabo, un forero de elatleta.com y que dice algo así como: "una vez llegado al km 34-35, uno entra en un estado de enajenación-obnubilación-éxtasis-hundimiento... del que desea salir cuanto antes, pero en el que quisieras permanecer indefinidamente"
Ole sus hue..., yo creo que no habría sabido explicarlo mejor.

Se que esto me esta llevando irremediablemente a encabezar la lista de runnermoñas durante mucho tiempo, pero ya que estoy...

Ahora me paso al maravilloso mundo de la música. Posiblemente sean muchas las canciones que hablan del tema, cómo la conocida “Born to run” del Boss.
Pero una de las estrofas que más me llama la atención y me gusta por todo lo que conlleva no es otra que la de la conocida canción "Sigo siendo el Rey" del “gran” Pablo Tamagnini. A lo mejor alguno lo conocéis pero yo seguro que no, y si no fuera por tío Google y no sabría quien es el autor de semejante joya.

Yo pongo la letra y vosotros la música, (siempre he deseado poder decir esta frase) "una piedra en el camino me enseño que mi destino era rodaar y rodaaar (rodaaaaar y rodaaaaaaaaar), después me dijo un arriero que no hay que llegar primero, sino hay que saber llegar” A que mola eh

Y por último, y no por ello lo menos importante, no podían faltar Los Secretos, ese maravilloso grupo que pone la banda sonora a mi vida, algo que pude un día decirle en persona al gran Álvaro Urquijo.
Es una estrofa de una canción llamada “Sin dirección” incluida en el álbum “El primer cruce” de 1984, que dice algo asó como:

Sin dirección, sin dirección, corriendo por la noche con la misma obsesión.
Sin dirección, sin dirección, corriendo vacío sin dirección.
Siempre estuve corriendo pero sólo nunca voy.
Unos corren por dinero, otros detrás de algún corazón.
Si me encuentras no te pares aunque tengas una razón,
porque estoy acostumbrado a correr sin dirección.
Sin dirección, sin dirección, y aparentemente sin ninguna razón.
Sin dirección, sin dirección, corriendo vacío sin dirección.


Pues hasta aquí esta “TARADEZ”, espero no haberos aburrido mucho.
Hasta otro día.

Objetivos secundarios

Pues eso, que hay que ir pensando en objetivos "secundarios" que sirvan como preparación, test físico, prueba de material y demás comprobaciones.

Echando un vistazo al calendario la primera cita que me llama mucho la atención es el Cross del Telégrafo el 13 de junio, coincidiendo en fecha y parte de recorrido con el MAM. 17km en total de los cuales 8,5 de subida y 8,5 de bajada, con un desnivel acumulado de 1600m.
Si no se me pasa la inscripción espero estar en la salida con "Los Locos del Cerro", aunque en su caso será para afrontar algo más grande el Maratón Alpino Madrileño.

Otro de los posibles objetivos no es otro que la Travesía de las Cumbres Escurialenses, a mediados de agosto. Por la información que he podido encontrar es una ruta de unos 22km con salida en El Monasterio de El Escorial y llegada en Abantos. Se llama de las cumbres por que se asciende a los cuatro altos que rodean San Lorenzo, Machota Baja, Machota Alta, San Benito y Barranco de la Cabeza. Hay que hacerla en equipos de 2 a 4 personas.

A estos objetivos secundarios “oficiales”, hay que añadir cuatro posibles entrenamientos que ha propuesto el Maestro Pisillas, con el visto bueno del Maestro Ppong, para los siguientes fines de semana.

- 15 o 16 de mayo salida de 40 km aprox.
- 29 o 30 de mayo salida de 50 km aprox.
- 13 de Junio MAM 44 km. (en mi caso el Cross del Telégrafo)
- 26 o 27 de junio salida de 60 km.

Al parecer alguna ellas será nocturna para acostumbrar al cuerpo a moverse a esas horas en las que en condiciones normales estamos en posición horizontal y semi-incoscientes.

MADRID-SEGOVIA Un nuevo reto

Aquí empiezo una nueva categoría en este nuestro blog, en este caso como claramente indica el título es el nuevo reto que me he fijado para este año.

Ya el año pasado hice una tentativa en el mundo "ultra" en los 100km24h de Colmenar Viejo. Si bien la intención era la de recorrer el máximo posible de kilómetros como primera experiencia y para aprender todo lo posible, la pronta retirada en el km25 debido a problemas gástricos, quedé algo herido en mi orgullo al tener que abandonar tan pronto y no poder sacar muchas conclusiones.

En esta ocasión el principal objetivo no es otro que llegar a Segovia. Como reza el nombre de la prueba tiene su inicio en Madrid, mas concretamente en la PLaza de Castilla, y recorriendo el trazado del olvidado Camino de Santiago de Madrid finalizar bajo el Acueducto de Segovia.


Aprovecharé este espacio para ir contando toda la información que vaya obteniendo reletiva a la prueba, así como todos los gadgets, calzado,ropa y demás archiperres que vea interesantes para afrontar el desarrollo de esta "locura". Así como los entrenamientos "especiales" y sensaciones según nos acerquemos al día D - 2 y 3 de octubre.

Para empezar la web oficial de la prueba, en la que poco a poco espero que vayan ampliando, detallando y concretando la información. http://www.madrid-segovia.com

Parece que somos unos cuantos compañeros del club los interesados en afrontar el reto. Largos, Lluvio, Alex, Mavegam, un servidor y alguno más que se olvida.

continuará

La primera subida al depósito

Aquí estamos otra vez, en el caso de Alvi un poco cabreado por que después de la visita al médico por su esguince de tobillo. El pobre iba confiado que tras las dos semanas de parón, una con muletas y la otra apoyando poco a poco, pensaba que ya estaba todo hecho. Y aunque le dio permiso para montar en bici y caminar, de baloncesto y fútbol como mucho por la tele o en la Play.

Pues bien, para aliviar un poco el mosqueo le pedí que me acompañara el viernes con su bici mientras hacía un rodajito. Primer objetivo conseguido, pero había que pensar en un plan para el sábado mañana, sus compis jugaban a las once y teníamos que estar entretenidos con otra cosa para que no se acordara. Y que mejor que salir a caminar un rato, retomar nuestro proyecto “blogero” y empezar a meterne el gusanillo en el cuerpo de nuestro Cerro.



Coche hasta el parking del cementerio de Moral, y empezamos la ruta. Camino en dirección Villalba y en la primera cancela cogemos el camino del depósito, pero en lugar de subir directamente tomamos el camino a la izquierda. A unos 400m. nada mas cruzar el pequeño riachuelo, dejamos el camino para empezar la subida por el sendero que discurre a orilla del riachuelo. Momento para hacer fotos, disfrutar de sonido del agua, y fijar como destino para una próxima merienda familiar.

Sin ser muy técnico el sendero y llevado por la prudencia de le debilidad del tobillo de Alvi vamos con mucha calma y aprendiendo a utilizar el bastón para aprovechar su uso.
En breve llegamos a una pequeña pradera y nos topamos con un cercado de piedras que delimita una parcela, enseguida encontramos el sendero y nos encontramos con el camino que más tarde nos llevará hasta el depósito. Tras un pequeño descanso en uno de lo “miradores” para disfrutar del paisaje continuamos la marcha, y casi sin darnos cuenta llegamos a nuestro destino. Un rato de descanso, hidratación y disfrute, y vuelta al coche.

La bajada la hacemos muuuy tranquilos para evitar al máximo cualquier pequeño resbalón o torcedura. Nos cruzamos con unos jinetes y sus caballos, y enseguida llegamos al final de nuestra marcha de hoy. Al final 4km en una 1h4m. de caminata y muy buena compañia.

Espero y confió en que no pasé tanto tiempo hasta la próxima como esta vez.

Nos vemos

OPERACION SEVILLA 2010 ( Final )

Llegamos al globo enseguida pero al ser un grupo bastante numeroso costó un poco poder superarlo, pero subiendo ligeramente el ritmo y con unos “perdona”, “cuidado que voy por la derecha”, “disculpa” al fin conseguimos superarlo. Y una vez estabilizado el ritmo pasamos por el otro estadio de fútbol de la ciudad, el der Beti, no mucho mas bonito que el otro.

Otra larga avenida, esta vez mas bonita y agradable, ya esta vez íbamos flanqueados a u lado por el río y al otro por las bonitas casas que es su día fueron los pabellones de la Expo Universal, pero no la del 92. Enseguida el Parque María Luisa indicaba la proximidad del puente que da acceso al barrio de Triana, km. 31.
Y aquí llega el momento en el que mi compañero de viaje decidió probar suerte no sin antes preguntarme que tal me encontraba para intentar irnos los dos con la intención de arañar algún minutito. Yo fiel a mis ideales le agradecí el gesto pero preferí ser conservador y mantener mi ritmo. En breve se alejó y aunque inconscientemente yo había incrementado algo el ritmo, él lo había hecho algo más, lo suficiente para dejar de verlo.

El paso por la zona de los terrenos de la famosa Feria de Sevilla y el siguiente paso por el interior de Triana se hizo bastante llevadero por la animación de la gente que salió a la calle animada por los rayos de sol que en ese momento nos acompañaban. Según había memorizado aproximadamente en el paso por el avituallamiento del km. 35 volvíamos a cruzar el río y en ese momento aproveche para dar cuenta del último sobrecito de gel, nuevamente acompañado de una fresquita botellita de agua.

Pequeño subidón provocado por el gel, y otra vez enfilando la calle Torneo camino del Puente de la Barqueta. He de reconocer que se me hizo un poco largo este trayecto, en parte por el pequeño bajón típico y lógico por la acumulación de kilómetros y por que al fín y al cabo la calle tenía dos km de recta y esto se suele hacer un poco pasado. Pero de nuevo sacando fuerza mental y ayudado por la experiencia de haber pasado por esto otras cuatro veces conseguí superar el momento delicado. Otra cosa que me ayudo fue el ver que mucha gente empezaba a dejar de correr para andar y yo pensando que si había hecho bien los deberes no tendría por que hacer lo mismo. Otra cosa que ayudó fue el ver a Jose escondido detrás de su cámara y a Natalia animando. De nuevo GRACIAS chicos.

Y por fin el Puente de la Barqueta, vez con muchísima gente animando a todo el que por allí pasaba. Vistazo al suelo para ver en color verde el km. 38 y subidón moral tirando de la frase que dice “pero si al fin y al cabo es poco más que una vuelta a nuestra Dehesa, y cuantas dices que hemos dado”. Pues eso que miradita al FrikiGarmin para echar los cálculos y confirmarme que el primer objetivo que no es otro que el de terminar esta chupado. Y que el segundo, que era el de bajar de las cuatro horas estaba al alcance salvo pinchazo gordo.

Mientras echaba las cuentas y me autoconvencía que ya estaba hecho, se habían pasado dos kilómetros más y estaba de nuevo en el Parque del Alamillo. Esta vez con mucha gente, unos patinando y otros paseando y a su vez dando ánimos. El trayecto por el parque transcurre por una calle ancha semicircular que en su salida desembocaba en los aledaños del Estado de La Cartuja por su vertiente norte.

Momento en el cuál las emociones y sentimientos empiezan a calentar motores y a despistarme y entre unos y otros de los que me rodeaban no sabíamos si ya habíamos pasado el 40, el 41 o por donde estábamos. Rápido alguno divisa el 41, y de repente las piernas se aceleran y empiezo a pasar gente. De fondo la megafonía del estadio ayuda a que el ritmo no baje por la adrenalina. Dos giros de 90º y a 200 metros se adivina el para mí ansiado Túnel Sur. Ese que yo había visualizado pensando que sería cómo la puerta de Lluvia de Estrellas, y en el que yo pensaba que tras su paso iba a convertirme por rato en una estrella de esto sano vicio del correteo. Y así fue, parecía interminable, pero todo por los lagrimones que dejé en el túnel, momento de acordarme de esas dos criaturas y de se madre que tanto me ayuda, a veces sin ellos saberlo, a superar estos retos que me propongo.

Tras estos breves segundos, aunque al recordarlo parecen minutos, me dije “relájate y disfruta”. Y así fue, la entrada es espectacular, toda la pista protegida por vallas, cientos de banderas, columnas de globos hinchables, y se empieza a escuchar el griterío de la grada de meta. Como no podía ser de otra manera aprieto el ritmo ayudado por la emoción del momento, y otro de los momentos que no olvidaré en mucho tiempo, enfilando la recta de llegada, subo la vista a la grada y veo a todos mis compañeros, familiares y amigos de esta gran familia que es El Club Deportivo El Castillo de Villalba, y todos gritando mi nombre y aplaudiendo. Gestos de complicidad y agradecimiento y a disfrutar los 60 metros que faltaban. Al final 3 horas 56 minutos y con muy buenas sensaciones. Objetivo sobradamente cumplido.

No recuerdo hace unos cinco años con quien comenté que vaya manera de llorar en la entrada a meta de mi primer maratón, pero si recuerdo que me dijo que esto sólo era en el primero. Pues que queréis que os diga, que en mi caso no es así y que cada maratón que termino acabo igual, con los ojos llenos lágrimas.

Nada mas cruzar la meta, apenas a 20 metros unos amables voluntarios me arropan con una toalla, a continuación me preguntan que si quiero que me quiten el chip, a lo que respondí que se lo agradecería mucho. Ya debajo de las gradas una pareja de agradables chicas me culpan la medalla conmemorativa del cuello y metros mas adelante allí estaba mi gran compañero de aventura esperando para fundirnos en un sentido abrazo. Alguno dirá que me estoy ganando el premio de moñas del mes, pero es que tantos días de series, rodajes, series, rodajes cambio de ritmo, etc u tantos kilómetros juntos con un mismo objetivo y con una manera de ver esto del correteo muy parecida unen mucho.

Otra alegría viendo cerca de nosotros otra camiseta amarilla del Castillo, en este caso Jesús-números, perdóname Jesús pero siempre se me olvidan. Recogemos las bolsas, nos cambiamos de ropa, cervecita fresquita y a la grada en busca de nuestros compañeros para saber unos de otros. Os pedéis imaginar el momento, abrazos, apretones de mano, que si “¿que tal?” y “¿tu cuánto has hecho?”. En general mucha alegría ya que al hecho ya destacable de terminar todos, el sentir general era de haber terminado todos cumpliendo sobradamente con sus objetivos.

Estiramientos varios y con calma de vuelta al hotel en pequeños grupitos comentando la jugada. Duchita y a tomar unas tapitas muy cerca de la Catedral. En el arco del Postigo. Unas tapas muy ricas, mogollón de cervezas y al menos tres veces intentado ponerme colorado escuchándoles cantar el cumpleaños feliz, ya que al día siguiente harían 39 años que la buena de mi mamá me dio a luz. GRACIAS CHICOS.

Paseo por los alrededores de la Catedral, compre de un detallito para nuestro mister Prisillas, taxi al hotel para recoger las maletas y a Santa Justa a esperar el Ave que nos llevaría hasta Madrid, cercanías hasta Villalba y a casita.

Y hasta aquí la Operación Sevilla 2010, con todos los objetivos cumplidos terminar otro maratón, y van cinco, bajar de las 4 horas, y pasar dos día muy agradables en compañía de muy buena gente. El fin de semana hubiera sido completo si me hubiesen acompañado los míos, mi mujer y mis dos peques.

Ya sólo queda agradecer a dos los que me han ayudado a conseguir superar el reto de este 2010, que han sido muchos pero sobre todo a Joséma por ese plan y tantos y tan buenos consejos, y sobre todo a Silvia, Álvaro y Pablo. MUCHAS GRACIAS.

OPERACION SEVILLA 2010 (3ª parte)

Nos juntamos en el desayuno y risas por aquí, que si “tu que tal has dormido” , que si no hay plátanos, etc. Llamamos unos taxis para ir con mas calma y relajados al estadio.
Una vez allí al pasar por la entrada del Túnel Sur me cité con él unas cuatro horas mas tarde. Pasamos a la zona de baños, guardarropa y demás y tras unos tensos momentos de espera decidimos ponernos los trastos de faena, dejar las bolsas, una foto de última hora y a la pista a colocarnos en buena posición. Y allí estábamos los tres Carlos, Kubala y el que escribe, pegados al globo de las 4 horas. Unos muy largos últimos 5 minutos y suena el pistoletazo de salida. Al igual que comentaré mas adelante la llegada al estadio es espectacular, la salida no está ni mucho menos bien preparada, que pedazo de tapón. Al pasar por el primer kilómetro el reloj marcaba 6´30´´, casi andando, aunque no teníamos ninguna prisa, que esto es muy largo y habrá tiempo de recuperar, perder, volver a recuperar y volver a perder. Km 2 Kubala que fruto de los nervios dice que tiene que ir vaciar la vejiga. Yo pensando que estoy igual decido aguantar un poco a que él se reincorpore. Llegando al km. 4 alcanzamos a Carlos Sánchez que, saliendo de una lesión decide acompañarnos un rato. Ya en el km 5 habíamos recuperado lo perdido entre la salida y las paradas para las micciones varias, y pasábamos sólo 10seg. más lentos de lo previsto. Al poco nos encontramos al primer grupo de familiares-amigos-animadores que nos aplaudían como si fuéramos los primeros. Nos adentramos en el Parque del Alamillo y nos topamos con un ruidoso grupo de animadores con una pancarta que decía “SI LO PUEDES SOÑAR, LO PUEDES LOGRAR” Se me quedó grabado para el resto de la carrera y comentándolo por la tarde con Rafa me dijo que a él también le había llegado. Al poco y sin darnos cuenta ya estábamos viendo muy cerca el Puente de la Barqueta, km. 10. Allí estaban otra vez los nuestros animando. Botellita de agua, nos sorprenden Natalia con sus gritos de ánimo y un tío detrás de una cámara disparando como un loco, GRACIAS JOSE.

Enfilamos la calle Torneo, paralela al río en sentido norte, y como no podía ser otra manera, el viento soplando en contra nuestra, haciendo que la sensación térmica fuese un tanto fresquita tirando a fría. Pero ni mucho menos comparable a lo que hemos estado acostumbrados durante muchos de los días de la preparación.
A partir de aquí empiezan una sucesión de largas y un tanto solitarias avenidas, que si no fuera por un grupito de simpáticos sevillanos que con sus chistecillos fueron amenizando la marcha durante un rato, se hubieran hecho algo aburridas. Durante este tiempo recibí la visita del abductor de la pierna izquierda que amenazó con sabotear mi carrera, pero allí estaba yo y mi “experiencia” para invitarle a que se relajara y me dejara correr tranquilo. Una vez solucionado el conflicto y casi sin darnos cuenta llegábamos a las inmediaciones de Santa Justa y la famosa Avenida Kansas City. Momento en el que según lo planeado tocaba sobrecito de gel aprovechando el paso por el km. 17,5 en el que a parte de las esponjas (de las que no hice uso en ninguno de los puestos) nos obsequiaban con unas botellas de agua que en mi caso servían para ayudar a digerir esos maravillosos hidratos de absorción rápida.

Llegando al final de los casi dos kilómetros de avenida, Carlos hizo una para técnica para controlar una ampolla que le estaba empezando a molestar. En breve nos reagrupamos recorremos juntos quizá la zona mas fea y con menos animación, y sin darnos cuenta estábamos mirando el reloj para controlar el paso por el medio maratón. 1 h 57´ dentro lo previsto y hasta ahora sin ningún contratiempo y con la sensación en todo momento de ir lo suficientemente enteros como para conseguir el objetivo, de hecho de vez en cuando tenía que sujetar a Carlos por que sin querer subía el ritmo, señal de que él iba un poco mas fuerte mientras que nosotros poníamos el control mental.

Al paso por el km. 23 Kubala empezaba a descolgarse unos metros, yo intente arrimarme a él intentado seguir juntos, pero la sensación era de que quizá él no podría aguantar el ritmo que llevábamos hasta el final. Y después de asegurarme de que no lo importaba que continuáramos con el ritmo planeado, alcancé a Carlos y nos fuimos en busca del globo de las 4 horas que teníamos ya menos de 30 segundos. Paso por el Sánchez Pizjuán, del que esparaba algo más pero me pareció muy feo, vamos acorde con el equipo que lo habita.
Avituallamiento del km. 25 y con la consiguiente ligera bajada de ritmo para poder aprovechar hasta la última gota de los vasos aquarius parace que Kubala se volvía a unir a nosotros pero en cuanto subimos al ritmo adecuado volvió a quedarse y ya no volvimos a vernos hasta la meta.

Contunuará.... y sólo queda el final.

OPERACION SEVILLA 2010 (2ª parte)

Pese al frío y la nieve de muchos días seguí a rajatabla los entrenamientos marcados unos días sólo y otros con mi compañero en el objetivo sub 4h. Carlos (Largos en el foro) y unos días con JaviMurallas, los hermanos Vallejo. En las tiradas largas se unía al grupo el recién nombrado “Presi” del club, el gran “Kubala” y otros compis más. En estas tiradas largas a parte de ir subiendo paulatinamente los kilómetros, no dejábamos de hacer recorridos con buenas subidas para no perder el tono muscular conseguido en la primera fase del entrenamiento.

Sin darnos cuenta estábamos con el dorsal puesto en la recta de salida del medio maratón de Getafe. Desde un principio Carlos y yo teníamos muy claro que nuestro objetivo no era bajar nuestra marca ni mucho menos. No era otro que hacer los primero 10 km. A un ritmo algo más rápido que el objetivo para el día del maratón, y en el resto subir aún un poco más el ritmo para intentar apretar en los dos últimos. Al final 1 hora 52 minutos, pasando en 54min. El 10.000 y terminando los dos últimos kilómetros a 4´20´´/km. Con muy buenas sensaciones y demostrándonos que sicológicamente estábamos preparados para poder seguir el plan de carrera para el día clave en Sevilla. Tan bien acabamos que al salir a soltar las “patas” el lunes cayeron 14,5km como el que no quiere la cosa.

Y ya estábamos en la parte final de la preparación, tres semanas apenas para subir de nuevo los kilómetros semanales para terminar de coger el fondo necesario en pos de esos 42km y sus 195 metros. La climatología parece que quería hacer algo más duras estas semanas y bajando las temperaturas, algo que en lugar de amedrentarnos hizo que nos subiera la moral pensando en que si queríamos “triunfar” había que sufrir. Unas cuantas series de 500m, otras de mil y unas cuantas tiradas largas daban paso a una más suave última semana. En esta intentamos seguir la dieta de vaciado de hidratos de lunes a miércoles, para un posterior llenado de jueves a sábado.

Conclusión que físicamente llegamos muy bien preparados, y mentalmente yo creo que también. En mi caso sabiendo cómo habían salido las cosas estaba bastante convencido que el objetivo sub4h. estaba muy al alcance de la mano si no surgía ningún inconveniente de los miles que pueden suceder en un maratón. A la vez no quería convencerme para evitar ir lo suficientemente confiado como para caer en el error de pasarme de ritmo o de euforia.

Sábado 13, 6:00h puerta del Mesón. Allí habíamos quedado Carlos, David y Miguel Vallejo, Oscar y un servidor para ir a la Renfe para encontrarnos allí con Alberto, José Berrocal, Ramón y nuestro responsable turístico que nos esperaba con unos churros y porras con chocolate. ¡¡Que grande Jordi!!

Un poco más de dos horas después estábamos en el Ave camino de Sevilla, y poco más tarde de las 10:30 horas llegábamos a Santa Justa. Un bus nos acercó al Puente de la Barqueta y de allí 10 minutillos al hotel.

Esperamos al grupo de los casados que llegaba media hora mas tarde y dando un paseo nos fuimos al Estadio de La Cartuja para recoger los dorsales y la bolsa del corredor. Una cervecita para hidratarnos y a la comida de la pasta. De allí al hotel a echarnos una siestecilla y a relajarse. Y aquí llega el único pero del fin de semana, la ineptitud de la camarera del bar al que fuimos a cenar. Entre el primer plato de pasta y el último dio tiempo de sobra a ver el partido del Madrid y un tiempo del de la Sexta. Pero la verdad es que otra cosa no, pero paciencia y buen humor no faltaron para convertir el desastre en un rato muy divertido.

Después cada uno a su habitación ha preparar todo lo necesario para el día siguiente y a intentar dormir. Y la verdad es que esta ha sido con diferencia la noche pre-maratón que mejor he dormido con diferencia.

continuará....

OPERACIÓN SEVILLA 2010 (1ª parte)

La verdad es que no se muy bien cómo surgió la idea de ir a correr el maratón de Sevilla, pero el caso es que pasado el verano del 2009 comenzó a dejar de ser una simple idea para convertirse en un objetivo común de gran parte de mis compañeros del club.
Tras una conversación con Josema, “Prisillas” para los amigos, fundador de la Doble AA, para proponerle una adaptación de un plan de maratón que en su día me pasó un amigo. Este amigo cuyo nombre no voy a dar pero que si alguna vez lee este relato el sabrá de sobra quien es, mi primer “guía espiritual” en este sano vicio de correr.
Pues cómo iba diciendo muy amablemente y ante la avalancha de peticiones para que fuera nuestro mister personal, el GRAN Josema aceptó el reto y enseguida se puso manos a la obra de guiar nuestros pasos y entrenamiento en pos de un objetivo claro, el 26 Maratón Popular de Sevilla.

Tras varias conversaciones decidió confeccionar el plan en tres fases claramente diferenciadas. La primera consistía en preparar un 10.000 para diciembre, de esta manera conseguíamos lograr esa chispa de velocidad que nos serviría sobre todo para fortalecer las “patas” para mayores esfuerzos.
El objetivo de la segunda fase se centraba en preparar un medio maratón, en la mayoría de los casos el de Getafe. Para ir empezando a acumular kilómetros para el objetivo final. Y la tercera y última fase seguir acumulando mas kilómetros en largas tiradas pensando en el 14 de febrero de 2010.

A mi me pareció muy buena idea el fraccionar de esta manera el plan, ya que al tener objetivos menores a corto plazo, seguro que los cuatro largos meses de preparación serían mucho mas llevaderos.

En mi caso empecé con mucha seriedad los entrenamientos, pensando en que esta podía ser de verdad la buena y que si hacía los deberes de una manera constante conseguiría mi objetivo de bajar de las 4 horas.
Pero no contaba con el parón obligatorio de dos semanas por los preparativos de mi otro objetivo del año, el III Valdemorillo-Dakar. Mi sorpresa legó el primer día que retomé los entrenamientos haciendo series en las pistas de nuestra ciudad deportiva. Salvo la emoción lógica por retomar los entrenamientos en la primera de las series, terminé el entrenamiento con muy buenas sensaciones y sin notar en ningún momento la inactividad.

El 20 de diciembre llegaba la primera prueba, Aranjuez. Tras una salida un poco dubitativa debido a la comida de coco por pensar que no tendría fondo suficiente para aguantar un ritmo vivo más allá de 7 u 8 kilómetros, conseguí terminar con muy buenas sensaciones solamente 30 segundos más lento que mi mejor marca en un 10.000m.

Y comenzaba la siguiente parte, empezar a subir el kilometraje semanal y alargar en distancia las series. Por el camino la Sansil, y este año no bajamos disfrazados ni con ganas de mucha fiesta debido a la climatología. Tres minutos antes de la salida empieza a llover y para intentar no mojarnos mucho no se nos ocurrió otra cosa que correr mucho. Cosa que en esta carrera no es muy fácil por la cantidad de gente que abarrota las calles, sumado al granizo que empezó a golpearnos a partir del km. 6 no pensé que consiguiéramos bajar de 50 minutos. Pues al final 48min. Y a seguir corriendo hasta el coche para quitarnos la ropa mojada y camino casa para tomar las uvas.
continuará...